年齢ではなく“筋肉と癖”がつくるサイン｜ノザワ歯科 Oral & Facial Care Center

鏡を見たとき、

「前より輪郭がぼやけて見える…」

そんな違和感をおぼえたことはありませんか？

実はその変化、

年齢よりも“筋肉の使い方”と“日常の癖” が深く関係している場合が多いのです。

フェイスラインは、骨格だけでなく、

表情筋・咀嚼筋・首の筋肉・姿勢の影響を大きく受けます。

この記事では、フェイスラインがぼやける原因から今日からできる改善方法まで、歯科×筋機能の視点で分かりやすく解説します。

フェイスラインがぼやけて見えるのは“筋肉と癖”のサイン

太ったわけでもないのに顔が下がって見える――

その多くは、日常の無自覚な癖が影響しています。

• 歯を食いしばる
• 口が開きやすい
• 猫背・スマホ姿勢
• 口呼吸
• 顎を前に突き出す癖

これらはすべて、フェイスラインを支える筋肉に負担を与え、輪郭を曖昧にしてしまいます。

フェイスラインが崩れる3つの原因

① 噛みしめ癖と“咬筋”の張り

仕事中や眠っている間に無意識に歯を噛みしめていませんか？

咬筋（こうきん）はエラにある強い筋肉。

噛みしめ癖が続くとこの筋肉が肥大し、

輪郭が横に広がって四角い顔に見える ようになります。

本来のリラックス状態では、上下の歯は触れていません。

今触れているなら、息をゆっくり吐いて緩めてみましょう。

② 顎先の“梅干ししわ”はオトガイ筋の緊張

顎先にできる小さなしわは、

オトガイ筋の過緊張 が原因。

• 口呼吸
• 顎を突き出す癖
• 口が開きやすい

こうした習慣でオトガイ筋が疲労し、

顎先がもたつき輪郭がぼやけて見える ようになります。

③ 広頸筋が弱ると顎下がたるむ

首から顎下に広がる広頸筋（こうけいきん）は、

フェイスラインを“下から支える筋肉”。

スマホ姿勢や猫背が続くとこの筋肉が引き伸ばされ、

• 顎下のたるみ
• 首と顔の境目が消える
• 二重あごが強調される

といった変化が起きやすくなります。

年齢の問題よりも、

筋肉が支えきれない状態になっている 可能性が高いのです。

スマホ姿勢・口呼吸が輪郭をさらにぼやけさせる

姿勢はフェイスラインと直結しています。

首が前に出る姿勢（スマホ姿勢）は、顔全体が下に引かれるため、輪郭がゆるんだ印象になります。

さらに口呼吸は、

顎先・首前面の筋肉に負担がかかり、たるみを加速させます。

今日からできるフェイスライン改善習慣

フェイスラインは、今日から変えられます。

おすすめの習慣はこちら👇

• 歯を離す（噛みしめ防止）
• 鼻呼吸を意識する
• あごを軽く引く姿勢を保つ
• 首前のストレッチで広頸筋をゆるめる

これだけでも

「顔つきが変わった気がする」

と感じる方が多くいます。

専門医からのメッセージ

噛みしめ・姿勢・呼吸の癖は、

フェイスラインだけでなく 顎関節・噛み合わせ・飲み込みの機能 にも影響を与えます。

輪郭の変化は、年齢だけが原因ではありません。

あなたの筋肉は、今日の癖の積み重ねに正直に反応しています。

癖を見直すだけで、

フェイスラインは確実に変わります。

鏡の中のあなたは、まだまだ美しく更新できます。